腹筋500回=スクワット15回?!正しいスクワットでダイエット!

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お腹痩せには腹筋よりスクワットの方が効果があるってご存知でしたか?正しい知識で楽痩せを目指しましょう!

お腹痩せに腹筋は効果が薄い!?

腹筋運動よりもお腹のぜい肉に効くのは、意外にもスクワット!
少ない回数でも、お腹、ヒップ、太ももなど広範囲の筋肉を鍛え、代謝アップにつなげることができるんです。
スクワットがお腹痩せに効く理由とは?

体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。

この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。

対して、腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできないのです。

同じ筋肉量を増やすために必要な運動量として、腹筋の500回分がスクワット15回に相当するともいわれています。

エクササイズをするなら、回数が少なくて効果が高い方がいいですよね。スクワットで代謝をアップさせて痩せ体質になれれば、腹筋運動をしなくても、自然とお腹のぜい肉も解消されるはずです。

正しいスクワットの方法

正しいスクワットの方法を覚えましょう!
きちんと行うと効果アップだけでなく、体を痛めるリスクもダウンします。
スクワットは、正しい姿勢で行わないと効果がありません。
フォームをチェックして、効率よく代謝アップを目指しましょう。

01.  両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。

02.  両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。
   普段あまり運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。
03.  息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。
   お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで。
04.  太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。
  このとき、腰が沿ったり猫背になったりしないように注意!
  また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
05.  息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
06.  これを1日10回を目安に行います。

キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。

また、正しいフォームが身につくまでは椅子を使うのもおすすめ。椅子の前に立ち、膝を深く曲げたときに、椅子ギリギリの位置まで腰を下ろすようにしてみてください。

間違えやすいポイントをチェック!

まずスクワットで意識するポイントは、膝の位置です。

■ありがちな間違え:膝がつま先よりも前に出ている。
■体に与える影響:膝に負担が掛かり、すぐに疲れてしまいます。また、膝を痛める可能性があります。

■改善するには?:脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで、膝が前に出ないように意識しましょう。
次のポイントは、腰です。

■ありがちな間違え:膝を曲げた時に、腰が反ってしまう。
■体に与える影響:腰に負担が掛かり、本来鍛えられるべき体幹に全く効果がない。

■改善するには?:お腹は腰を押すように腹筋を使い、腰はお腹を押し返すように背筋を使い、体幹(腰回り)を安定させましょう。
最後のポイントは、つま先です。

■ありがちな間違え:つま先が左右平行になっていない。
■体に与える影響:つま先と股関節、ひいては骨盤や上半身は繋がっているので、つま先はいわば体の土台の役目。このつま先が内側に向いていたら、骨盤の位置が左右均等に保たれず均等に負荷をかけることが出来ず、効果も半減です。

■改善するには?:つま先を左右均等にする。もしくは、踵の一直線上に膝がくるように意識しましょう。

ダンベルをプラスしてさらに効果アップ

慣れてきたら、両手に軽めのダンベルを持ってスクワットをしてみましょう。ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水をいれたもので代用してもOK。

負荷をかけることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。ヒップアップや太もも引き締めなど、気になる下半身の悩み解消にも期待大! です。

スクワットのしすぎは、筋肉がついて逆に下半身が太くなりそうですが、女性の場合もともと脂肪が多いこともあり大丈夫。よほどの負荷でない限り、脚が筋肉で太くなることはないそうです。

スクワットで筋肉量をアップさせることで、お腹はもちろん、全体的に引き締まった太りにくい体に。
2~3日に1セット程度でも効果があるといわれているので、無理のない範囲で続けてみては?