日常生活に取り入れて背中のお肉を撃退!道具いらずのカンタン背中ストレッチ

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自分では気づきにくい背中の脂肪・・・でも人にはかなり見られています! 簡単にできる背中ストレッチを5つご紹介します。

座ってできる背中を伸ばすストレッチ

座ってできるストレッチです。
浅くイスに腰掛けて・・・
1. お腹に力を入れて、背筋を伸ばして座ります。
(イスに座って行う場合には、浅く腰かけて下さい。)

2. 両手を上に伸ばし、フーっと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします。

3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。

POINT
□ 気持ちいいと思うところまで、背中を反らします。
□ 急がずに、楽なペースで行いましょう。
□ お腹の力を抜いてしまうと、背中をしっかり伸ばせないので、お腹の力を抜かずに行いましょう。
息を吐きながら後ろにそらすだけ。
1. 左手の上に右手を重ねて手を組みます。

2. 息を吸いながら、両手を頭上高く持ち上げる。
上半身全部を持ち上げるよう、しっかり腕を伸ばしながら5回深呼吸。

3. 1と2の動きを、5セット行います。

背中&二の腕スッキリ肩甲骨ストレッチ

腕をねじるような感じで左手と右手で手を組みます。
息を吸いながら、体を持ち上げる感じで伸ばす!
肩こりの人など、腕が上がらない人は無理をせずこのくらいで止めてOK
お腹に力を入れて5回深呼吸。

立ってできる背中から二の腕のストレッチ

①両足を肩幅に開いて立ちます。
 両手を後ろで組み、まっすぐに伸ばします。
 その時、胸を大きく開き、両方の肩こう骨を両腕でグ~と押しつけるように。
②そのまま、腕を上に持ち上げて、肘を曲げます。この状態で10数えたら、腕を戻して。

★背中から二の腕に効くトレーニングです。
★②の動作をする時は、肩こう骨周辺の筋肉を意識しましょう!
 効いている事を意識するのはとても大切です。
★10セットを3回は行いましょう。
ふとした空き時間にできそうなストレッチ。
やってみると結構キツイです!
■背中・脇のばし のストレッチ
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろす
2.両腕をまっすぐ前に伸ばして浴槽のふちをつかむ
3.体を後ろに引き、肩から背中にかけて気持ちよく伸びているのを感じる

※頭は下に向け、背中や体の側面を伸ばす
体のコリほぐしにもなるようです!
背中のストレッチ

①うつ伏せになり胸の前に両手を置きます。
②腰が床から浮かないように少しずつゆっくりと、上体を反らせます。
背中の筋肉を伸ばすことができる。
ベッドの上など、寝る前や朝起きたときにもできるストレッチです。

ベッドの上でもできる背中ストレッチ